可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！做好保暖別讓心臟著涼

來源：北京青年報(bào) 時(shí)間：2020-12-03 09:40:59

做好保暖別讓心臟著涼

為什么寒冷會(huì)帶給心腦血管病患者這么多困擾呢?這是熱脹冷縮的原理，普通物體是這樣，人的血管也是這樣。

天氣寒冷時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，進(jìn)而心、腦負(fù)荷加重，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊易于破裂，冠狀動(dòng)脈易痙攣，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。因此，冬季更要小心“心臟”著涼。

北京市疾控中心慢病所副所長謝瑾建議:

做好御寒措施必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少外出活動(dòng)的時(shí)間。特別是室內(nèi)外溫差較大時(shí)，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要。此外，鞋襪的尺碼適當(dāng)寬松一點(diǎn)，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。

注意身體活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)的選擇天氣寒冷時(shí)，心腦血管疾病患者建議不要晨練，因?yàn)榍宄繗鉁靥汀Ｈ缦胪獬龌顒?dòng)，最好選擇上午10時(shí)以后至下午3點(diǎn)以前的時(shí)間段，溫度相對升高時(shí)再外出。活動(dòng)方式也不要選擇運(yùn)動(dòng)量過大的項(xiàng)目，可以適量散步，或打太極拳。

在室內(nèi)時(shí)，也可以做一些力量練習(xí)，如彈力帶。還可進(jìn)行柔韌性和平衡性的練習(xí)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生，自身目前的狀況是否適合運(yùn)動(dòng)、適合何種運(yùn)動(dòng)方式。

健康飲食不懈怠傳統(tǒng)的飲食習(xí)俗認(rèn)為，冬天是對身體“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。但對于心腦血管疾病患者而言，膳食總體上要低鹽、低脂肪、低膽固醇。常吃新鮮蔬菜對降低和穩(wěn)定血壓也有好處，還要注意及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。

避免情緒激動(dòng) 突然的情緒激動(dòng)也會(huì)威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。

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