睡前玩手機易致多種疾病，前海人壽支招如何有效降低傷害

來源：壹點網(wǎng) 時間：2022-12-14 16:56:46

在互聯(lián)網(wǎng)時代中,手機是人們獲取信息、社交、購物等的重要工具,很多年輕人都是手機不離身,甚至到了深夜還有不少人窩在被子里刷手機,“手機依賴癥”可以說成為了一種普遍現(xiàn)象。但是,如果長期睡前玩手機,半夜還在刷微博、朋友圈、看短視頻等,會對身體健康造成很大的危害,嚴重時還會產(chǎn)生多種疾病,給大家的正常生活和工作帶來影響,具體可以看前海人壽公眾號分享的健康知識,了解睡前玩手機有哪些危害?怎樣降低傷害。

睡前玩手機會對身體造成哪些影響?首先,有可能增加部分人患甲狀腺癌風險。據(jù)科學研究表明,夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發(fā)生風險,其中接觸夜間光源最多的一組人群比最少的一組人群患甲狀腺癌的風險高55%,尤其是女性更容易在夜間光源的接觸中患上甲狀腺癌,而手機、電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光就屬于夜間光源。

其次,睡前玩手機還會增加抑郁的風險。睡前長時間玩手機會對人體健康和心理產(chǎn)生消極影響,使抑郁的幾率上升20%,焦慮的幾率上升14%。研究顯示,夜間光源會干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路,進而影響到大腦的“反獎勵中樞”,其介導了許多負性情緒,過度活躍會誘發(fā)抑郁樣行為。

睡前玩手機還有間接增加癡呆的風險。手機產(chǎn)生的藍光會抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌,有研究發(fā)現(xiàn),睡前看2小時手機,褪黑素分泌水平會下降22%,進而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題,長期晝夜節(jié)律紊亂,會影響人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。睡前玩手機很可能會導致晚睡,造成睡眠不足等問題。長期睡不好或睡眠不足會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素,這些物質(zhì)長期堆積會誘發(fā)炎癥,并導致腦細胞死亡甚至會出現(xiàn)癡呆。

另外,可能會引起視力下降甚至眼卒中。長期睡前玩手機容易導致視力下降,尤其是側(cè)躺玩手機,一側(cè)眼睛受到壓迫會導致供血不足,時間一長眼睛會有膨脹感,出現(xiàn)短時性影像重疊,甚至影響視力,造成左右眼度數(shù)不一樣。黑暗環(huán)境中長時間盯著手機看極容易使眼部肌肉疲勞,不僅影響聚焦能力,還可能導致視網(wǎng)膜血管阻塞,也就是“眼中風”。

那么,如何降低睡前玩手機的危害?要開燈。處于較為黑暗的環(huán)境中,人的瞳孔會放大,更容易使眼睛疲勞,誘發(fā)眼卒中、青光眼等問題,因此晚上玩手機盡量開燈;調(diào)整手機屏幕亮度,手機屏幕亮度調(diào)到最低或者設(shè)置成夜間模式,最好不要讓手機屏幕正對眼睛,避免藍光直射眼睛,降低傷害;不要側(cè)躺著玩手機;盡量不超過1個小時,玩手機后要閉上眼睛休息一下。從前海人壽公眾號健康知識分享中,可以了解到盡量不要睡前玩手機,早睡早起對身體健康更有益。

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