失眠的原因有哪些？失眠了該怎么辦？

來源：巴中在線時間：2023-07-10 09:19:59

失眠是很多人都經歷過的事情，有的時候失眠是非常的難受的，想睡睡不著，引起情緒急躁，那么失眠的原因有哪些呢?

環境因素 1 是失眠最常見的原因之一，嘈雜、擁擠的住房，居住環境、空氣污染，不舒適的臥具或突然變化的睡眠環境，噪音、強光、過冷或熱的溫度，以及蚊蟲都會影響睡眠，導致失眠。有一個優質的睡眠離不開健康的環境和清新的空氣。在休息之前，保持臥室的空氣流通，這樣有助于新鮮空氣對身體的滋養，有助于延緩神經系統的緊張感。

飲食 2 首先你的癥狀的神經衰弱，神經衰弱屬于心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經癥性障礙。健康的飲食也是很有助于緩解失眠的癥狀。不妨在睡覺之前給自己沖一杯。外面的牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于調節腦部神經。

疾病因素 3 任何身體不適都可能導致失眠，失眠與許多疾病也有關，或者很多疾病都會導致失眠。失眠往往是一種外在表現，只是表象，背后往往隱藏著其他疾病。你的神經衰弱屬于興奮型，　該型神經衰弱除了發病誘因、病程及一般神經衰弱的基本癥狀，如睡眠障礙、頭痛、頭昏、記憶力下降及植物神系統癥狀等基本相同。

失眠要怎么調節?

1、失眠幾乎每個人都體驗到，在正常情況下，如果表現出非常坦然的態度，不刻意去要求自己，其實就可以睡著。

2、有些人睡不著就會擔心第二天怎么辦，這樣越緊張越睡不著.睡眠的好壞也和人的性格有關，睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。

3、焦慮的人通常都是認真、嚴謹、敏感的人，他們在生活中顧慮多就容易造成失眠，而反過來擁有好睡眠的人，性格開朗不太習慣煩，面對問題非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說“心寬體胖”，就是因為問題看得開，所以焦慮要少很多。

4、“數羊”不能幫助入睡“數羊”是人們失眠的時候最常用的方法,，“數羊”的效果往往會適得其反，從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個好覺，曬被子、曬枕頭，電視不敢看，不敢多吃東西，每天10點鐘上床就開始“數羊”，數了幾萬只還是睡不著。有意識地“數羊”只會營造緊張氣氛,更不利于順利入睡。

5、應該用心理暗示的方法，首先要放松心情,讓自己進入睡眠狀態。絕大多數的失眠還與心理因素有關，因此，治療失眠癥最關鍵還是靠自我調節。

6、睡前喝牛奶可以鎮定催眠，睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經衰弱導致的話，吃谷維素片。

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