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投籃機投籃有技巧嗎?高手練習投籃的幾個技巧

來源:CSDN 時間:2023-01-16 08:06:43

會打籃球的都知道,籃球主要的是用更高于對手的得分來取得勝利;然而,讓很多的球友煩惱的是,投籃時因為不夠穩定,而導致每一場的發揮都不一樣,全靠運氣投球;這可是球場上的一大禁忌,人人都會說的手感,其實是可以練出來的,今天小編就為大家整理了投籃技巧的訓練方法,一起來看看吧!

很多人投籃時會感到手腕的力量不夠,首先我們來了解投籃的力量訓練!


(資料圖片僅供參考)

(一)手臂,手指力量

手腕是一個手臂的一部分,要想增強手腕的力量,就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐,這里我們用指臥撐的方法為主,啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量,指臥撐的具體方法如下。

1、張開十指作爪狀做俯臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放松動作。

2、手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上, 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大,手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量(一般2公斤即可),每組15次,左右手做3組,中間休息一分鐘,可十指相扣揉動以放松腕部。

3、手指:手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

4、用握力器鍛煉手指力量:如圖握力器相信大家都見過,我們用它鍛煉手指。每組20次,每次兩秒左右,分3組來做,間隔依舊是一分鐘,活動手指以放松。

5、還有就是握力球,這個就不按規律來練了,平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩,左手捏完右手捏,鍛煉手指力量的利器。

投籃整體的動作需要連貫,達到行云流水的輸出投籃動作,在此我們在下面專門說說投籃的動作要領。

1、雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置于胸前,目視瞄準點,集中精神。兩腳前后或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。

2、投籃時,先兩腳蹬地腰腹伸展,然后兩臂向前上方伸出,接著兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,同時使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。在這里要注意,投籃時,蹬伸踝、膝、髖,雙手用力均勻,手腕外翻,手指撥球。

投籃訓練以上的動作還是不會很好的提升,重點在于我們需要更多的球場練習,按計劃實行訓練是關鍵!

1、側邊籃板投籃

動作要點:這個動作其實有點難度,因為你必須試著從籃板的側邊投籃,所以你的動作一定要保持穩定。如果球以直線的角度彈回來,說明你做對了。

練習計劃:左右側各10次為一組,每次練習一到兩組即可。

2、提升弧度練習

動作要點:這是能夠讓你迅速提高投籃弧度的一個小技巧,站在底線籃板后練習負角度投籃,這個動作將強迫你將每個投籃弧度做到最好,剛開始可能會有點困難。

練習計劃:在做這個動作時,你必須要保持良好的投籃姿勢,嘗試每次都空心破網,左右側各10次為一組,每次練習一到兩組即可。

3、定點投籃練習

籃板的兩側和中間,目標就是投進投進5粒空心球,要求弧度要高,不能碰筐。最后,站在罰球線投進五顆罰球,結束訓練。

打籃球要的更多的是堅持,還要有信心,相信大家可以在籃球場上慢慢的成為屬于你自己的mvp;好啦,今天的內容就到這兒了,后期將會給大家持續的分享,謝謝大家的支持,咱們下期再見!

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