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血壓高應該怎么辦呢?哪些習慣有助于降壓呢? 全球焦點

來源:環球科技網 時間:2023-06-21 14:18:33

上了一定年紀的人,有高血壓糖尿病都是很普遍的,如何控制?

上了一定年紀的人,有高血壓糖尿病都是很普遍的,可是怎樣才能讓這些煩人的疾病可以有效地控制呢?下面告訴您幾大飲食策略。

1、放慢說話速度

一個人說話速度太快時,血壓可上升50%左右,這可能是因為快速說話導致精神緊張所致。

2、少爭吵

刊登在《心理健康》雜志上的一項研究指出,夫妻出現意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反,在發生分歧時,兩人都不冷靜而發生爭吵,會使人心煩意亂,血壓驟然升高。

3、運動

每周3次中低強度運動,比如,漫步或快走、打太極拳等,每次至少20分鐘,能改善血壓狀況。

4、在安靜的環境里工作

一個研究小組曾對118人進行實驗,結果發現,當人們處在喧鬧的工作環境中時,血壓平均上升4個毫米汞柱,即使嘈雜聲持續時間短,血壓同樣也會上升。研究人員還做了一項試驗:讓100個人每天沉思冥想20分鐘,12個月后再測血壓時,這些人的血壓平均下降了11個毫米汞柱。

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標簽: 血壓高怎么辦呢 血壓高的六大原因

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