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全球微速訊:減肥期間要不要吃主食?吃什么能瘦的快?

來源:世界網(wǎng) 時(shí)間:2023-06-15 14:35:21

減肥期間要不要吃主食?

減肥需要進(jìn)食主食,但需要合理選擇才能更好減肥。減肥選擇主食的原則是粗細(xì)搭配多樣化,例如粗加工、粗雜糧,避免進(jìn)食油炸食物,食物不加糖。除白米、白面還可以選擇粗雜糧,例如糙米、燕麥、蕎麥、高粱、玉米、小米以及各種雜豆,例如紅豆、綠豆、小花豆。還可以選擇薯類、根類蔬菜例如土豆、山藥、芋頭、藕等,此類主食營養(yǎng)密度高,含有更多維生素、礦物質(zhì)以及良好飽腹感,更利于減肥。主食需要控制總能量攝入,如果能夠適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)增加能量消耗,減肥效果更好。

吃什么能瘦的快?

1、多吃芒果、蘋果、火龍果、獼猴桃、芹菜、菠菜等新鮮的蔬菜水果,能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營養(yǎng)。而且還含有豐富的纖維素,有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助人體消化吸收。

2、適當(dāng)服用益生菌有利于調(diào)節(jié)腸道菌群,增強(qiáng)胃動(dòng)力。有利于將人體代謝的廢物排出體外。

3、選擇山藥、玉米等食物代替主食,有利于減少人體對碳水化合物的攝入,幫助減肥。

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