“我的骨髓里有一種東西，那就是孤獨(dú)。我的心是結(jié)冰的江面，我像孤舟中的老翁，在江面上獨(dú)釣，其中的滋味，只有我自己能懂。”

這是不久前，本報(bào)中學(xué)生版收到的一位初中女生的投稿。性格內(nèi)向、沉默的作者，渴望被集體接納，卻不知如何主動(dòng)與同學(xué)交往。直到在一次月考中取得年級(jí)第一的成績(jī)，她才找到了這個(gè)突破口。

曾任中國(guó)心理協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)的上海師范大學(xué)心理學(xué)教授盧家楣表示，青少年群體之間的社交是人社會(huì)化的重要過(guò)程，關(guān)系到青少年的身心健康和今后學(xué)業(yè)、事業(yè)發(fā)展。

本報(bào)編輯部派出記者去采訪部分中學(xué)生和相關(guān)的專家，希望能為遇到人際交往方面壓力和困惑的中學(xué)生們提供建議，讓他們更順暢地邁出人際交往的第一步。

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別讓網(wǎng)絡(luò)交流削弱現(xiàn)實(shí)社交的能力

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少中學(xué)生遇到了人際交往方面的壓力和困惑。

初二學(xué)生小邱注意到，身邊不少同學(xué)在線上、線下好像兩個(gè)人。高三學(xué)生平平說(shuō)，有的同學(xué)現(xiàn)實(shí)中不太主動(dòng)，但在網(wǎng)上會(huì)更“真實(shí)”一點(diǎn)，“感覺(jué)他們有自己的小圈子，QQ空間出現(xiàn)的評(píng)論很多都來(lái)自網(wǎng)友。”

高二學(xué)生世同也感覺(jué)到這種現(xiàn)象比較普遍。大家在“二次元”里更容易找到興趣相投的人，有的甚至光是追星的粉絲討論群就有七八個(gè)。他覺(jué)得，網(wǎng)絡(luò)社交比起日常交集輕松很多，在社交網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)可以滿足社交需求的情況下，大部分人可能不愿主動(dòng)邁出舒適區(qū)，尤其是性格比較內(nèi)向的人。“有點(diǎn)像惡性循環(huán)，越封閉就越找不到話題。與其難以融入，不如選擇自己一個(gè)人。”

全民上網(wǎng)的時(shí)代，中學(xué)生的社交生活正在發(fā)生變化。

團(tuán)中央與中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)信息中心2020年5月聯(lián)合發(fā)布的《2019年全國(guó)未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況研究報(bào)告》(下稱《報(bào)告》)顯示，2019年我國(guó)未成年人互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)到93.1%，32.9%的小學(xué)生網(wǎng)民在學(xué)齡前就開(kāi)始使用互聯(lián)網(wǎng)。

《報(bào)告》顯示，初中是未成年人網(wǎng)絡(luò)社會(huì)屬性形成的關(guān)鍵期。初中生在網(wǎng)上聊天、使用社交網(wǎng)站、逛微博、逛論壇、看新聞、購(gòu)物等各類社會(huì)化活動(dòng)的比例相比小學(xué)生顯著增長(zhǎng)。如初中生上網(wǎng)聊天、使用社交網(wǎng)站查看或回復(fù)好友狀態(tài)的比例，分別比小學(xué)生高31.5%和29.8%。

網(wǎng)絡(luò)社交意味著什么?上海外國(guó)語(yǔ)大學(xué)附屬浦東外國(guó)語(yǔ)學(xué)校心理教師蔡丹藝分析，網(wǎng)絡(luò)社交一方面能拉近人際交往的距離，尤其有利于日常生活中不善言辭的人;但人在網(wǎng)絡(luò)交流時(shí)難以注意到別人的感受，如果無(wú)所顧忌，還會(huì)傷害到他人。

“網(wǎng)絡(luò)再方便，也不能只通過(guò)網(wǎng)絡(luò)交流。”蔡丹藝說(shuō)，網(wǎng)絡(luò)交流只能通過(guò)語(yǔ)言文字，而現(xiàn)實(shí)交流傳遞的情感是連貫的，話語(yǔ)、表情和身體語(yǔ)言都能傳遞情緒，“兩個(gè)好朋友坐在一起，哪怕不說(shuō)話，依然感覺(jué)狀態(tài)是美好的。”

曾任中國(guó)心理協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)的上海師范大學(xué)心理學(xué)教授盧家楣表示，青少年產(chǎn)生社交焦慮(或稱社交恐懼)可能由內(nèi)部、外部多個(gè)因素導(dǎo)致，網(wǎng)絡(luò)是外部因素之一。“現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)這種情況：家庭聚會(huì)時(shí)孩子們都在低頭看手機(jī)，不愿意和長(zhǎng)輩溝通，甚至吃飯還要催著。這是因?yàn)榍嗌倌炅?xí)慣于沉浸在網(wǎng)絡(luò)空間，不自覺(jué)地減少了實(shí)際交流的興趣，社交能力在萎縮”。

由盧家楣主編、國(guó)內(nèi)百名心理學(xué)專家撰寫的《青少年心理十萬(wàn)個(gè)為什么》就該問(wèn)題給出建議：教育者要引導(dǎo)孩子認(rèn)清網(wǎng)絡(luò)交友的利弊，關(guān)注孩子在現(xiàn)實(shí)交往中是否遇到困難。可以鼓勵(lì)孩子從簡(jiǎn)單表達(dá)內(nèi)心感受開(kāi)始，試著漸漸向家人朋友敞開(kāi)心扉;主動(dòng)組織家庭間聚會(huì)等活動(dòng);引導(dǎo)孩子在旅行、興趣班、社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中拓展交友圈。

孩子自信心的源泉，是父母發(fā)自內(nèi)心的悅納

小邱在和同學(xué)交流時(shí)驚訝地發(fā)現(xiàn)，有的成績(jī)非常優(yōu)秀、被大家所“敬仰”的“學(xué)霸”，竟然總是覺(jué)得自己做得不夠好，覺(jué)得難以融入集體，主要原因就是缺乏自信。“他們渴望被集體接納，卻不會(huì)跟父母或老師說(shuō)，連跟同學(xué)傾訴都很少，好像只能沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界或者學(xué)習(xí)的海洋中，不知道還能做什么。”

在心理咨詢中，蔡丹藝接觸過(guò)不少這樣的孩子。她認(rèn)為，這與孩子本身性格有關(guān)，也與家庭教育情況密不可分。“家長(zhǎng)總是期待孩子開(kāi)朗、外向，比如孩子最好從小就能主動(dòng)和人打招呼。但人的性格難以徹底改頭換面，越是讓孩子做違反本性的事，孩子內(nèi)心越是緊張、有壓力，或者即使勉強(qiáng)做了也達(dá)不到家長(zhǎng)的要求。長(zhǎng)此以往，孩子人際交往的自信和底氣削弱，更不容易往開(kāi)朗、外向的方向發(fā)展。”

蔡丹藝說(shuō)，自信是人對(duì)自己的肯定和接納，小學(xué)、初中階段的孩子，自信心建立根本上來(lái)自家庭;長(zhǎng)大一些以后，可以通過(guò)思考自我改善。曾有位各方面都很優(yōu)秀的學(xué)生在心理咨詢室告訴她：無(wú)論是學(xué)習(xí)成績(jī)，還是彈琴、畫畫，總有別人超過(guò)我，我覺(jué)得自己一無(wú)是處;這樣的話我只能在這里說(shuō)，如果在班上說(shuō)，一定會(huì)被認(rèn)為是在“凡爾賽”式炫耀。

“有這樣的思路，就是因?yàn)楹⒆訌男】偙桓改柑嵋蟆＜议L(zhǎng)也會(huì)鼓勵(lì)、肯定，但總是懸一個(gè)很高的目標(biāo)，孩子永遠(yuǎn)都達(dá)不成，需要更努力。”蔡丹藝用近期的熱門電影《你好，李煥英》打比方：女主角從小成績(jī)不好，也不漂亮，但媽媽只希望她健康、快樂(lè)、能過(guò)得好，這就是發(fā)自內(nèi)心的欣賞和接納。“發(fā)自內(nèi)心的悅納是很難偽裝的，而孩子往往敏感，能在父母的評(píng)價(jià)中覺(jué)察到微妙的態(tài)度不同。”

盧家楣分析，除了網(wǎng)絡(luò)因素，學(xué)校、家庭教育對(duì)孩子分?jǐn)?shù)的過(guò)度關(guān)注、忽視社交能力培養(yǎng)也是導(dǎo)致其社交障礙的外部原因。同時(shí)，這與青少年的經(jīng)歷、認(rèn)知、情感等內(nèi)部因素有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。調(diào)查顯示，社交上不愉快的經(jīng)歷，往往成為青少年社交障礙的誘因和起點(diǎn);他們也因此容易在認(rèn)知上產(chǎn)生負(fù)性思維，傾向于捕捉到他人言行舉止中的負(fù)性信息，或作出負(fù)面解釋。在情感上，有社交障礙的孩子往往自信心不足、有自卑感，或者自尊感過(guò)強(qiáng)。

“青少年還有一些特有的思維特點(diǎn)，比如總覺(jué)得別人在關(guān)注他/她，臉上長(zhǎng)了痘痘都很緊張，這是‘聚光燈效應(yīng)’;還有‘閉鎖性’，有什么事情總是埋在心里，或者自我強(qiáng)化負(fù)性情感體驗(yàn)，久而久之就越來(lái)越不自信。”盧家楣說(shuō)，教育者可以用一些小技巧幫助孩子培養(yǎng)自信，比如教師在課堂上讓學(xué)生回答有把握的簡(jiǎn)單問(wèn)題，多一些口頭鼓勵(lì)，讓孩子獲得成功體驗(yàn)，并幫助他們不斷強(qiáng)化這種正向情感。

卸下壓力，允許自己當(dāng)一個(gè)在路邊鼓掌的人

中學(xué)生應(yīng)該怎樣邁出人際交往的第一步?

小邱說(shuō)，她向往的社交狀態(tài)是大家各抒己見(jiàn)，沒(méi)必要強(qiáng)行跟著某一方的思路走，平等而舒適地交流。兩位高中生分享了自己在社交中從不自信到自信的經(jīng)歷，共同點(diǎn)是加強(qiáng)“鈍感力”。平平說(shuō)，她曾經(jīng)很擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話，后來(lái)讀了《被討厭的勇氣》，嘗試“假裝自己是個(gè)很自信的人”，結(jié)果真的變自信了。

世同則建議，可以在團(tuán)體中試試做一些意見(jiàn)輸出，不必太介意別人的不同看法，“只要自己不尷尬，尷尬的就是別人”。他認(rèn)為，從習(xí)慣性附和到主動(dòng)輸出意見(jiàn)，是一個(gè)十分有效的轉(zhuǎn)變，“比如我，一開(kāi)始都是別人約著出去玩，慢慢也學(xué)會(huì)自己組織活動(dòng)了，就像游戲里的小輔助一下子變成輸出了。”

盧家楣告訴記者，過(guò)分注意周圍人的評(píng)價(jià)，是青少年在認(rèn)知方面的特點(diǎn)。在中學(xué)階段，孩子在意同伴的看法，甚至超過(guò)父母和老師。“比如父母希望孩子多吃一點(diǎn)、身體健壯一些，孩子卻追求苗條、要節(jié)食，就是因?yàn)橥槿后w中的外貌評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)和家長(zhǎng)不一樣”。

盧家楣說(shuō)，青少年要走出社交障礙并不困難，可以學(xué)習(xí)一些普遍性的人際交往技巧。比如，與人交談態(tài)度要大方;對(duì)他人善意的表示要積極呼應(yīng);在討論場(chǎng)合不要總是畏縮，找到機(jī)會(huì)就講出來(lái)，哪怕只講一小點(diǎn)，也會(huì)讓人印象“加分”。而教育者可以創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓孩子循序漸進(jìn)地暴露在讓他們害怕的社交場(chǎng)合，比如讓上課發(fā)言容易緊張的孩子在課堂上講一兩句話，讓孩子跟害怕交往的人遠(yuǎn)距離接觸，等等。

蔡丹藝提醒，青少年固然需要培養(yǎng)一定的人際交往能力，家長(zhǎng)、教師和社會(huì)也應(yīng)該接納不同性格的人，青少年則要學(xué)會(huì)探尋內(nèi)心、接納自己。“現(xiàn)代生活節(jié)奏快、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，家長(zhǎng)從自己的生活工作體驗(yàn)出發(fā)，覺(jué)得孩子只有熱情外向才能被人看見(jiàn)、才能占優(yōu)勢(shì)，但其實(shí)很多成功人士都是內(nèi)向性格的人，他們內(nèi)心豐富、善于思考，只是表達(dá)方式不一樣”。

在心理咨詢中，蔡丹藝遇到不少對(duì)自己社交狀態(tài)不滿的孩子，他們?nèi)司墰](méi)那么好，羨慕那些落落大方、受歡迎的核心人物，向往受人矚目的“高光”時(shí)刻，自己的性格卻是封閉、內(nèi)向的，所以總有壓力。她曾幫一位低年級(jí)孩子做沙盤演練，讓他發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心真正向往的舒適狀態(tài)，其實(shí)是獨(dú)處的、安靜的，只需要一兩個(gè)朋友。

“其實(shí)，要維持有很多朋友的狀態(tài)，需要付出大量時(shí)間精力，獨(dú)處思考的時(shí)間就少了，那不一定是你內(nèi)心真正向往的。要找到讓自己放松、舒服的狀態(tài)，允許自己在人群中當(dāng)一個(gè)在路邊鼓掌的人，而不是非要當(dāng)跑道上的第一名。”蔡丹藝說(shuō)。