業(yè)余游泳愛(ài)好者如何改善劃距？游泳的頻率大概是一周多少次？

來(lái)源：世界金屬報(bào)網(wǎng) 時(shí)間：2023-05-17 09:23:05

業(yè)余游泳愛(ài)好者提高技術(shù)，改善劃距，可以從以下幾個(gè)方面入手。

①注重抓水

抓水在游泳劃臂動(dòng)作中起著非常重要的作用，這個(gè)動(dòng)作直接決定著后面的抱水推水的效果。抓水時(shí)我們應(yīng)該從積極前伸的手臂開(kāi)始，首先確保手臂能夠觸碰到更遠(yuǎn)位置的水，這樣就保證了更長(zhǎng)的劃水路線，在抓水時(shí)手腕略向下彎曲，隨著肘部的逐步彎曲，手掌和小臂內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)后方的水，這樣可以確保手和小臂能夠壓得住水。

②抱水推水

抱水和推水應(yīng)該是整個(gè)劃臂動(dòng)力的主要作用點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中手臂最主要的作用就是向后推水，在抱水和推水時(shí)方向很重要，一定注意抱水時(shí)大臂和小臂盡可能保持90度左右，指尖指向地面，隨著劃臂的進(jìn)行，身體開(kāi)始向劃臂的一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作既可以減少阻力，又能為劃臂動(dòng)作提供力量支撐。

③注意節(jié)奏

劃臂時(shí)的節(jié)奏是非常關(guān)鍵的，很多人只注重一些高手在水面上移臂時(shí)的放松，卻沒(méi)有注意到他們的手臂在水下的劃動(dòng)非常有力而且迅速。水的流體屬性決定了你必須快速的進(jìn)行劃水才會(huì)產(chǎn)生足夠大的動(dòng)力，沒(méi)有速度支撐再標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作也無(wú)法產(chǎn)生推進(jìn)力。

當(dāng)然劃距也和整個(gè)身體的狀態(tài)有關(guān)系，你必須保持好流線型，且維持好身體平衡，良好的打水動(dòng)作，這些都是提升劃距的因素所在。

無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率都要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，而且要綜合多方面因素。健身很重要，但是并不是每日必須，所以游泳也要根據(jù)自己的身體狀況，工作生活狀態(tài)以及個(gè)人目的來(lái)定。

一般說(shuō)來(lái)，如果僅僅是為了健康，正常上班一周三到五次為佳，但是如果工作壓力比較大，比較勞累，這時(shí)候你就需要適當(dāng)?shù)臏p少游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谄v時(shí)運(yùn)動(dòng)并不能對(duì)我們的健康起到積極的作用。

當(dāng)然，如果你有一定的目的性，比方說(shuō)你需要通過(guò)游泳減肥，或者提升自己的游泳技術(shù)，這時(shí)候你就要適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)頻率，因?yàn)橛斡居?xùn)練的頻率越高，減肥效果就會(huì)越好(當(dāng)然減肥與飲食有很大關(guān)系也要相當(dāng)注意);游泳技術(shù)提升的就會(huì)越快。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練我們就可以看出，一個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)每天下水這是必須的任務(wù)。

所以，游泳和其他運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)頻率根據(jù)自己的實(shí)際情況去安排。

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業(yè)余游泳愛(ài)好者如何改善劃距？游泳的頻率大概是一周多少次？