中高考臨近，請收下這份考前調適“錦囊”

來源：新華社時間：2025-05-26 18:00:35

隨著中高考考期臨近，不少考生和家長會出現緊張、焦慮情緒。心理專家表示，焦慮是一定壓力下的自然情緒反應，適度焦慮對考試或其他重要事件的準備是有幫助的。但是如果孩子陷入過度焦慮，應該如何緩解、做好身心調適？飲食方面又該注意哪些事項？記者采訪了相關專家。

西安交通大學第一附屬醫院精神心理衛生科副主任醫師王崴介紹，考前焦慮是考生普遍經歷的情緒反應，緩解過度焦慮的關鍵是學會正視焦慮，接納自己的情緒，了解這是壓力下的正常反應，并通過科學的方法逐步降低焦慮水平。

王崴建議考生，要理解適度焦慮有助于激發潛力，同時避免過度自責。可以嘗試將整體復習任務分解為可實現的小目標，并逐步完成，這樣不僅能增強信心，還能緩解緊迫感。此外，學會放松也是緩解焦慮的關鍵，例如冥想和正念練習等，能有效減少緊張感。考前多與家人、朋友或老師交流，獲得情感支持，也能在心理上起到很好的緩沖作用。保持規律作息是保證學習效率和身心健康的前提。建議考生避免熬夜，確保每天7至8小時的高質量睡眠。適度運動也是良好的減壓方式，每天堅持30分鐘左右，有助于緩解壓力。

專家建議家長，在考前階段應盡量傾聽孩子的感受，減少批評和指責，才能真正了解他們的內心想法。創造輕松的家庭氛圍，避免在學習之外再給孩子施加額外的壓力。同時，家長要學會識別孩子的情緒變化，適時提供鼓勵和支持。

西安交通大學第一附屬醫院臨床營養科副主任醫師廖俠表示，考生的飲食安排一定要安全、衛生，盡量在考試前形成一定的飲食規律，并一直延續到考試結束。廖俠建議，每餐都應該有主食、蔬菜，再搭配適量魚、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早形成一些習慣，不建議全天攝入的總能量太高。避免高鹽、高糖、高脂飲食，以免引發胃腸道不適和血糖波動，從而影響情緒。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲料的攝入，防止神經興奮過度。需要加餐的考生，可以選擇奶制品、豆制品等含有豐富優質蛋白的食物適當食用。

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