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怎樣夜跑有助于睡眠?夜跑多久可以瘦身 ?_全球觀速訊

來源:巴山傳媒網 時間:2023-07-07 15:11:09
跑步鍛煉是最簡單方便的運動方式,但大多數人白天都沒啥空閑時間,需要晚上才能去跑步鍛煉,不知道進行夜跑的話會不會影響睡眠呢?

 

怎樣夜跑有助于睡眠?

1、找到適合自己的跑步強度 大運動量、大強度訓練引起的中樞疲勞程度較深,體溫升高更為明顯,這些都不利于睡眠,而每個人的體能各不相同,要避免夜跑對自己來說是高強度的遠動,才能防止影響到睡眠質量,簡單的判斷方式為:如果一個人跑步,依然能夠正常的交談,就是中等強度。 2、盡量早點結束 夜跑在7-9點較為合適,不建議超過10點,超過10點就距離睡眠時間較近,這時交感神經處于興奮狀態,體溫也往往下不來,不利于睡眠。 3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水,少量吃點水果,但不要吃宵夜,因為一旦吃多了食物,就會讓胃處于飽腹狀態,腸胃又會開始消化,對于睡眠的影響較大。 4、跑后拉伸洗熱水澡 一般來說晚上七八點去跑個步,跑完步做做拉伸,回家洗澡喝水,其實就比較困了,如果你后面失眠了,大部分原因可能是因為睡前玩手機去了或睡前想太多導致

 

夜跑多久可以瘦身?

大約一個月才能看到瘦身效果。 每周堅持3-4次,一次在30-40分鐘左右的夜跑鍛煉,可消耗多余的熱量攝入,每一次夜跑30分鐘大約消耗熱量250大卡左右,堅持一個月的時間,可減重3-5斤的重量,其中約1斤脂肪,長期堅持下去,還可保持好的身材,增強抵抗力,護膚抗衰老,提高心肺能力。

責任編輯:

標簽: 夜跑會影響睡眠嗎 夜跑后睡眠不好怎么

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