體脂率太低的危害？體脂低怎么改善？

來(lái)源：北流生活時(shí)間：2023-05-26 09:48:22

體脂率是反映身體脂肪占有整個(gè)總體重的比率，體脂率低說(shuō)明體內(nèi)的脂肪含量比較低。如果對(duì)于健康的人或者是經(jīng)常健身的人，體脂率輕度偏低，說(shuō)明肌肉含量比較高，脂肪含量比較低。

但是如果體脂率過(guò)低，就說(shuō)明可能存在營(yíng)養(yǎng)不良的情況，比如長(zhǎng)期攝入不足或者是攝入的熱量過(guò)低，使得皮下脂肪厚度明顯下降，同時(shí)內(nèi)臟脂肪也有明顯下降，這樣的情況，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體的能量代謝下降。各個(gè)臟器的體積可能會(huì)因?yàn)轶w脂率過(guò)低出現(xiàn)萎縮，功能也會(huì)受到影響。

這個(gè)影響具有全身性，不是局限于某一個(gè)臟器，所以可能會(huì)有相關(guān)器官功能減退的表現(xiàn)。比如大腦可能會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍或者是記憶力減退，或者是出現(xiàn)其他代謝異常、大腦功能減退的表現(xiàn)。心臟可能會(huì)出現(xiàn)心功能不全、心力衰竭等問(wèn)題。

肝臟有可能會(huì)出現(xiàn)毒素降解功能的下降，以及影響人體的代謝功能。腎臟具有排毒的作用，所以腎臟的分泌功能也會(huì)下降。胰腺的分泌功能也會(huì)下降。

所以如果體脂率太低，會(huì)對(duì)全身機(jī)能造成不良影響，因此要注意這樣的問(wèn)題。在減肥時(shí)尤其需要注意，有的人減肥過(guò)程中逐漸出現(xiàn)神經(jīng)性厭食，最后會(huì)因?yàn)閲?yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)生命的危險(xiǎn)，與體脂率過(guò)低以后影響到全身各臟器的功能有關(guān)。

體脂低怎么改善

改善體脂低的辦法有很多，比如調(diào)整飲食、合理運(yùn)動(dòng)等。

1、調(diào)整飲食。體脂肪低是因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例偏低。可以通過(guò)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉等，達(dá)到增加體脂的效果，因?yàn)檫@類食物含有的優(yōu)質(zhì)蛋白可以輕易地被人體吸收。同時(shí)還要注意做到低鹽、低糖飲食，不挑食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡等。

2、合理運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以提高肌肉量，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。建議在運(yùn)動(dòng)后搭配富含蛋白質(zhì)和維生素的食物補(bǔ)充能量，同時(shí)需要做到少吃多餐，讓身體逐漸恢復(fù)健康。

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