2018年，聯合國大會將每年的6月3日定為世界自行車日自行車是一種簡單、經濟 可靠、清潔和有利環境的可持續交通工具也是健身運動的優選方式近年來戶外騎行成了許多朋友放松休閑的運動選擇但隨著“山地自行車”“公路自行車”等各式自行車競相涌上街頭紅燈搶行、曲折競速占道逆行等不文明甚至違法違規行為開始出現給城市交通秩序與出行安全帶來了極大隱患城市騎行如何更安全、更文明？01出發前這四項千萬別忽視

車輛全面檢查

對自行車各部件進行全面徹底檢查，比如剎車系統、胎壓、傳送系統等，觀察其是否靈敏可靠，性能是否良好。自行車必須安裝前燈和尾燈，增強車輛辨識度。

工具隨身攜帶

出發時，建議攜帶常用的修理工具，如扳手、鉗子和各種易損壞的備用零件。

安全裝備齊全

頭盔：安全頭盔是保護騎乘人員生命安全的最后一道防線。當事故發生時，頭盔可吸收大部分撞擊力，起到緩沖、減震的保護作用。

騎行服：色彩鮮明的騎行服能夠讓騎手更加顯眼。

手套：可以止滑，還可以防止手掌磨破皮。

關注天氣情況

若為晴天或多云，建議騎友做好防曬措施，即使天空云量較多，但白天紫外線仍很強烈，皮膚不要長時間暴露在外，小心曬傷。

騎行注意避開高溫時段，可選擇早晚相對舒適的時候，并適當降低騎行強度，警惕中暑。

若有雨水、大風、低溫，甚至極端天氣出現時，建議不要進行戶外騎行活動。02騎行安全知識要牢記

騎行年齡要合法

《中華人民共和國道路交通安全法實施條例》第七十二條規定，在道路上駕駛自行車、三輪車、電動自行車、殘疾人機動輪椅車應當遵守下列規定：駕駛自行車、三輪車必須年滿12周歲；駕駛電動自行車和殘疾人機動輪椅車必須年滿16周歲。

交警部門特別提示，由于親子騎行越來越受到家長追捧，提醒家長要格外注意孩子的騎車安全。

未滿12周歲的未成年人，千萬不要帶到路上騎行，一旦發生緊急情況，小孩子很難做出正確應對，會無形中增加發生交通事故的風險和概率。

已滿12周歲未滿18周歲的未成年人，強烈建議要在公園等封閉的路段進行騎行，避免發生交通意外。

騎行地點要合適

提前規劃路線，熟悉路況，選擇照明條件好、交通流量較小，有機非隔離設施的道路進行騎行運動，最好選擇有騎行道的廣場或公園。

騎行交規要遵守

騎行非機動車上路，要在非機動車道內通行；若道路未設非機動車道，應靠道路右側行駛，嚴禁在車流中穿行，避免在人群中騎車。

騎行過程中，要遵守交通信號指示通行，紅燈停、綠燈行、不搶秒、別走神，確保安全后再通行，不可圖一時之快而闖紅燈。

同時，交管部門提示，雖然我國現行法律對于騎自行車的車速沒有明確規定，但是也規定了在非機動車道內騎電動自行車不得超過15公里/小時。

因此，騎行時也要注意控制車速，“十次事故九次快”的規律在騎行過程中仍然適用。

騎行要專注、勿分心

騎行時請保持專注，盡量不佩戴耳機，注意觀察四周，保持安全車距，時刻留意車輛和行人動向。不得在騎行過程中接打手機、拿出手機照相拍視頻等。

馬路騎行要遠離車輛盲區

大型車輛轉彎時，前、后車輪的運動軌跡不重合，會呈現出彎月形狀的盲區。若此時處在這一區域，極易被撞倒卷入車底，發生碾軋事故。03醫生提醒：別騎太猛

騎行是比較好的一個運動方式，但如果騎得太猛或采取一些錯誤的騎行姿勢，可能會產生一些不必要的損害。

膝關節

騎行時，人體的體重主要壓在車座上，膝蓋受到的力相對來說較小，但如果長期過度活動，可能會導致膝關節產生積液，也就是滑膜炎。

脊柱

根據身高，座位高低也有講究，過高或過低可能會導致脊柱腰椎疼痛。

騎行運動眼下更趨于年輕化、低齡化，不少未成年人也很喜愛這項運動。由于青少年正處于身體發育關鍵期，他們的骨骼、關節、肌肉和脊椎都還在成長中，不能長時間騎行。正確騎行姿勢錦囊

自行車座椅高度調至——腳踏踩到最下端位置時，膝關節微彎約170度；

騎車中挺胸抬頭，保持膝關節和腳尖朝向前方；

保持勻速騎行，不要突然用力加大速度；

大腿發力，用腳掌前1/3踏腳踏板。@廣大騎友騎行出發前要做好身體拉伸和裝備準備騎行過程中要牢記安全知識規范騎行姿勢最好從短途騎行開始不要一味追求速度和長距離愿所有騎行的朋友們都能安全而歸！